زوم وب

همه چیز دنیای وی

زوم وب

همه چیز دنیای وی

۱۲ خطر زیاد نشستن برای سلامتی و راه‌های جلوگیری از آن

واقعیت این است که بدن ما ارزشمندترین سرمایه‌ای است که در این دنیای خاکی به همراه داریم. پس باید تمام تلاش‌مان را برای حفظ و سالم نگه‌داشتن آن به کار بگیریم. زیاد نشستن یکی از بدترین خیانت‌هایی است که می‌توانیم در حق این سرمایهٔ بزرگ انجام دهیم. شاید باورتان نشود که زیاد نشستن چقدر برای سلامتی و بدن‌تان ضرر دارد. در این مقاله شما را با ۱۲ خطر زیاد نشستن برای سلامتی و راه‌های جلوگیری از آن آشنا می‌کنیم.



حتما بخوانید:
ورزش در محل کار؛ معرفی چند حرکتی که برای اندام‌های بدن لازم است
۱۲ حرکت کششی که در هر سنی شما را خوش اندام نگه می‌دارد
انواع ماساژ؛ ۱۲ ماساژ برای تسکین درد و کاهش اضطراب
۱. قلب آسیب می‌بیند
زیاد نشستن و نداشتن تحرک کافی در طول روز، احتمال بروز بیماری‌های قلبی را در شما افزایش پیدا می‌دهد. در تحقیقی که دانشمندان روی دو گروه از افراد با تغذیهٔ مشابه و مشاغل متفاوت انجام دادند، مشخص شد که رانندگان ترانزیت که تحرک بسیار کمی دارند در مقایسه با نگهبانان که در کارشان تحرک بیشتری وجود دارد، بیشتر به مشکلات و بیماری های قلبی دچار می‌شوند.

۲. عمر کوتاه می‌شود
اگر در طول روز به مدت طولانی در حالت نشسته قرار داشته باشید، باید امید دیدن نوه‌ها و نتیجه‌ها را کنار بگذارید. حتی ورزش‌کردن هم نمی‌تواند مانع از اثرات منفی نشستن بر طول عمر افراد شود. البته این دلیل نمی‌شود که باشگاه رفتن و ورزش را هم تعطیل کنید. حداقل با اضافه‌کردن کمی تحرک نگذارید، عمرتان کوتاه و کوتاه‌تر شود.

۳. احتمال زوال عقل، افزایش پیدا می‌کند


مغز کسی که زیاد می‌نشیند، شبیه مغز افرادی است که به زوال عقل مبتلا هستند. زیاد نشستن فقط با تیرهای تیز خود، مغز را نشانه نمی‌گیرد؛ بلکه موجب بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، انواع دیابت، فشار خون و کلسترول بالا هم می‌شود. تمام این موارد در ابتلا به زوال عقل هم بی‌تأثیر نیستند. اگر در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید، درصد احتمال دچارشدن به تمام این بیماری‌ها کاهش پیدا می‌کند. تحرک در طول روز برای دوری از مشکلات نام‌برده از ورزش‌کردن هم مهم‌تر است.

۴. اثرات مثبت ورزش را از بین می‌برد
با ورزش‌کردن هم نمی‌توانید به جنگ مضرات نشستن زیاد بروید. حتی اگر در هفته ۷ ساعت (۲ تا ۳ ساعت در هفته توصیه می‌شود) هم ورزش کنید، باز نمی‌توانید با اثرات منفی ۷ ساعت نشستن پی‌درپی مقابله به عمل آورید. بااین‌حال، سعی نکنید که از زیر ورزش و تمرین‌ در بروید. درعوض تحرک‌تان را در طول روز با کمتر نشستن بیشتر کنید.

۵. احتمال دچارشدن به دیابت قوت می‌گیرد


با زیاد نشستن در طول روز، احتمال وقوع دیابت در بدن هم قوت می‌گیرد. تنها دلیل اینکه با نشستن در تمام طول روز به دیابت دچار خواهید شد، کاهش سوخت کالری نیست؛ بلکه خود نشستن به‌صورت طولانی هم عاملی برای دیابت است. البته دلیل این موضوع هنوز کاملا مشخص نیست؛ ولی پزشکان فکر می‌کنند که زیاد نشستن بر شیوه‌ی پاسخ‌گویی بدن نسبت به انسولین و هورمون‌هایی اثر می‌گذارد که به سوختن قند و کربوهیدرات برای تولید انرژی کمک می‌کنند.

۶. ابتلا به DVT یا ترومبوز سیاهرگی عمقی هم بعید نخواهد بود
نشستن زیاد می‌تواند باعث شکل‌گیری لخته‌های خون در پاها شود. اگر لختهٔ خون به سمت شُش‌ها رهسپار شود، اتفاقات خوشایندی در انتظارتان نخواهند بود. ترومبوز سیاهرگی عمقی در برخی از افراد با درد و تورم همراه است، اما گاهی‌اوقات، هیچ علامتی به همراه ندارد. برای دوری از بروز چنین مشکلاتی بهتر است بازه‌های نشستن خود در طول روز را کوتاه کنید.

۷. چاقی در کمین است


اگر در طول روز ساعات طولانی را صرف تماشای تلویزیون یا گشت‌وگذار در اینترنت می‌کنید، باید بدانید که چاقی و چاقی مفرط جایی در پشت مبلی که روی آن می‌نشینید و لَم می‌دهید، در کمین است. شاید ورزش هم می‌کنید، اما باز هم نمی‌توانید از اثرات مخرب زیاد نشستن، جلوگیری به عمل بیاورید.

۸. اضطراب در وجودتان شعله‌ور خواهد شد
نشستن پای لپ‌تاپ و رایانه به مدت طولانی می‌تواند باعث بروز اضطراب در شما شود. تنهابودن و گذراندن مدت زمانی طولانی به تنهایی باعث می‌شود که از روابط اجتماعی جا بمانید و با عزیزان‌تان ارتباط کمتری داشته باشید. همه اینها می‌تواند موجبات ابتلا به اختلال اضطراب اجتماعی را هم در شما تقویت کند. هنوز علت رابطهٔ میان زیاد نشستن و اضطراب کاملا مشخص نیست، اما دانشمندان در تلاش برای کشف آن هستند.

۹. کمر درد خواهید گرفت


زیاد نشستن روی ماهیچه‌های گردن، نخاع و کمر اثرات بدی می‌گذارد. اگر به درستی ننشینید و حالت خم و افتاده داشته باشید، اوضاع بدتر هم می‌شود. برای جلوگیری از کمر درد باید به دنبال یک صندلی مناسب باشید. صندلی مناسب، وسیله‌ای است که از نظر ارگونومی به درستی طراحی شده باشد و با داشتن ارتفاعی مناسب، نقطهٔ اتکای خوبی برای کمرتان فراهم کند. حتی اگر بهترین و مناسب‌ترین صندلی دنیا را هم برای خود بسازید، باز هم نشستن زیاد برای‌تان مضر خواهد بود. برای حفظ راستی و خم‌نشدن ستون فقرات خود هر نیم‌ساعت، یکبار به مدت یک تا ۲ دقیقه از جای خود بلند شوید و دوری بزنید.

۱۰. رگ‌های واریسی روی پاها ایجاد می‌شود
با زیاد نشستن، خون در پاها اسیر و گرفتار می‌شود. در اثر فشار به رگ‌ها، آنها متورم، پیچیده و برآمده خواهند شد. پزشکان به چنین وضعیتی، واریس می‌گویند. احتمالا حضور رگ‌های عنکبوتی و رگ‌های خونی پاره‌شده را هم در ناحیه پا شاهد خواهید بود. این عوارض معمولا جدی و خطرناک نیستند، اما ممکن است با درد همراه باشند. در صورت نیاز، پزشک به شما دربارهٔ درمان، توصیه‌ها و پیشنهادهایی خواهد داشت.

۱۱. به پوکی استخوان هم مبتلا می‌شوید
افراد مسنی که تحرک کمی در طول روز دارند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به پوکی استخوان و ضعف در این ناحیه هستند. پوکی استخوان به تدریج باعث می‌شود تا آنها نتوانند فعالیت‌های روزانه مانند دست‌شویی‌رفتن و حمام‌کردن را انجام بدهند. البته ورزش‌کردن عادی و درحد متوسط نمی‌تواند مانع از وقوع پوکی استخوان شود. اما نه به این معنا که برای ورزش‌کردن باید به سراغ فعالیت‌های شدید و سخت بروید. لازم نیست برای سرپاماندن در سنین میانسالی و پیری، در مزرعه کار کنید یا دوی ماراتون را انتخاب کنید. همین‌ که خود را به صندلی ندوزید و تمام روز بی‌تحرک ننشینید، کفایت می‌کند.

۱۲. امکان دچارشدن به سرطان هم وجود دارد
با زیاد نشستن باعث می‌شوید تا احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ، ریه و مخاط رحم هم در بدن‌تان بیشتر شود. زنان مسن هم با زیاد نشستن بیشتر از دیگران در خطر ابتلا به سرطان سینه قرار می‌گیرند. باز هم تأکید می‌شود که مهم نیست چقدر فعال هستید، درهرحال با زیاد نشستن در طول روز مشکلات عدیده‌ای شما را تهدید خواهند کرد.

چطور باید از زیاد نشستن دوری کرد؟


سعی کنید در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید. هر نیم‌ساعت، یکبار از جای خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. در محیط اداره یا خانه گشتی بزنید و بخشی از کارتان با رایانه را به صورت ایستاده انجام بدهید. میزی با ارتفاع قابل تنظیم برای خود تهیه کنید تا در حالت ایستاده هم بتوانید به کارتان برسید. اگر همچنین میزی در اختیار ندارید، جعبه‌ای زیر لپ‌تاپ یا رایانه‌تان قرار بدهید تا ارتفاع آن مناسب شود

معرفی ۱۴ مورد از بزرگ‌ترین پروژه‌های شکست‌خورده گوگل

برخلاف باور بسیاری از ما، شرکت‌هایی مانند گوگل نیز بارها و بارها شکست را در پروژه‌های مختلف تجربه کرده‌اند؛ پروژه‌هایی که تنها یک روز دوام داشته‌اند.

زمانی که صحبت از ارائه‌ی محصولات جدید به میان می‌آید، هیچ شرکتی عملکرد صددرصد عالی ندارد. مخصوصا زمانی که شرکتی مانند گوگل ایده‌های جدید و دیوانه‌واری را امتحان می‌کند، طبیعی است که چند مورد از آن‌ها شکست بخورند. گوگل علاوه‌بر محصولات و پروژه‌های موفقی که داشته، شکست‌های زیادی را نیز تجربه کرده است. پروژه‌هایی که چند سال عمر کرده‌اند، چند ماه دوام داشته‌اند یا حتی در همان روز نخست کنار گذاشته شده‌اند. در ادامه‌ی این مقاله‌ی زومیت به بررسی بیشتر ۱۴ مورد از بزرگ‌ترین پروژه‌های شکست‌خورده‌ی گوگل می‌پردازیم.

۱۴- پروژه‌ی Google Offers

google offers

طول عمر: از سال ۲۰۱۱ تا ۲۰۱۴

زمینه‌ی کاریگوگل Offers بعد از راه‌اندازی شرکت‌هایی مانند Groupon و Living Social فعالیت خود را آغاز کرد و بعد از به پایان رسیدن دوره‌ی این ترند، تعطیل شد. گروپان و لیوینگ سوشال، سایت‌های خرید گروهی هستند که خدمات سایر کسب‌وکارها مانند سالن‌های ورزشی و آرایشگاه‌ها را با چند درصد تخفیف به کاربران خود پیشنهاد می‌دهند.

۱۳- پروژه‌ی Google Web Accelerator

google-web-accelerator

طول عمر: از سال ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۸

زمینه‌ی کاری: این محصول قرار بود با بارگذاری سریع‌تر صفحات وب، سرعت گشت‌وگذار در اینترنت را افزایش دهد؛ اما خطا‌های زیادی داشت. به‌عنوان مثال ویدئوهای یوتیوب را نمی‌توانست بارگذاری کند و نهایتا گوگل حمایت خود را از آن در سال ۲۰۰۸ قطع کرد.

۱۲- پروژه‌ی Google Video

google video

طول عمر: از سال ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۹

زمینه‌ی کاری: گوگل با الهام گرفتن از نحوه‌ی کار یوتیوب تصمیم گرفت در سال ۲۰۰۵ پلتفرم رایگان میزبانی و پخش ویدئوی خود یعنی گوگل ویدئو را راه‌اندازی کند. گوگل ویدئو نتوانست به محبوبیت چندانی میان کاربران برسد و یک سال بعد گوگل، یوتیوب را به مبلغ ۱.۶۵ میلیارد دلار خرید. تا اردیبهشت سال جاری، تعداد کاربران فعال و روزانه‌ی یوتیوب ۱.۸ میلیارد نفر گزارش شده است.

۱۱- پروژه‌ی Jaiku

jaiku

طول عمر: از سال ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۲

زمینه‌ی کاریJaiku پلتفرم میکروبلاگینگ است که در فنلاند توسعه پیدا کرد و در سال ۲۰۰۷ توسط گوگل خریداری شد تا با توییتر رقابت کند. پیغام‌های فرستاده‌شده در این پلتفرم با نام Jaikus شناخته می‌شدند. گوگل در سال ۲۰۰۹ اعلام کرد قصد دارد کدهای جایکو را اپن‌سورس یا متن‌باز کند و بیش از این، آن را توسعه نخواهد داد. نهایتا این پروژه به دلیل عدم استقبال و کمبود کاربر شکست خورد.

۱۰- پروژه‌ی Google Health

google health

طول عمر: از سال ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۲

زمینه‌ی کاریگوگل Health به کاربران اجازه می‌داد اطلاعات پزشکی خود را در سیستم ذخیره کنند تا بتوانند پرونده‌ی پزشکی متمرکزی از اطلاعات داشته و در مراکز ارائه دهنده‌ی خدمات بهداشتی استفاده کنند. نگرانی در مورد حریم خصوصی کاربران (قرار نگرفتن تحت پوشش قانون انتقال و پاسخ‌گویی الکترونیک بیمه سلامت) و رقیبان آن در بازار (محصولات مایکروسافت) باعث شد گوگل پروژه‌ی گوگل هلث را تعطیل کند.

۹- پروژه‌ی Google Answers

Google Answers

طول عمر: از سال ۲۰۰۲ تا ۲۰۰۶

زمینه‌ی کاریگوگل Answers برخلاف موتور جستجوی گوگل به کاربران اجازه می‌داد سوال‌های خود و مبلغی که حاضرند بابت پاسخ آن بپردازند را ثبت کنند. این پلتفرم به محققان اجازه می‌داد از هرجایی و تنها با پاسخ دادن به هر سوال بین دو دلار تا ۲۰۰ دلار درآمد داشته باشند و گوگل نیز به ازای هر پاسخ، سهم خود را کم می‌کرد. این پروژه نهایتا در سال ۲۰۰۶ تعطیل شد.

پیش از این نیز گوگل پروژه‌ی دیگری به نام Google Questions and Answers داشت که کارمندان گوگل موظف بودند در ازای دریافت سه دلار به سوالات کاربران پاسخ دهند. استقبال از این پروژه به‌اندازه‌ای کم بود که تنها یک روز دوام آورد و سال ۲۰۰۱ تعطیل شد.

۸- پروژه‌ی Google X

google x

طول عمر: ۱۶ مارس ۲۰۰۵

زمینه‌ی کاریگوگل ایکس یک رابط جایگزین برای موتور جستجوی گوگل بود که به کاربران اجازه می‌داد تا لغات مورد نظر خود را براساس گروه‌بندی‌هایی مانند محلی و تصاویر جستجو کنند. طراحی آن شبیه به داک سیستم‌عامل مک اپل بود و یک روز بعد از راه‌اندازی تعطیل شد. امروزه گوگل ایکس، یک مرکز نیمه‌مخفی است که به ایجاد فناوری‌های پیشرفته اختصاص داده شده است و از پروژه‌های آن با عنوان مون‌شات یاد می‌شود.

۷- پروژه‌ی Google Buzz

google buzz

طول عمر: از سال ۲۰۱۰ تا ۲۰۱۱

زمینه‌ی کاریگوگل Buzz یک شبکه‌ی اجتماعی و ابزاری برای تبادل پیام و اشتراک‌گذاری لینک، تصاویر، ویدئو، استاتوس و... بود. این سرویس از طریق جیمیل و در دسترس تعدادی از کاربران قرار گرفته بود و از آن به‌عنوان محصولی با عدم آمادگی کافی یاد شد و واکنش شدید کاربران را به همراه داشت. درنهایت Buzz به دلیل پرونده‌ی قانونی شکایت از حریم خصوصی و بعد از ۱۸ ماه فعالیت تعطیل شد.

۶- پروژه‌ی Google Lively

google lively

طول عمر: از جولای ۲۰۰۸ تا دسامبر ۲۰۰۸

زمینه‌ی کاریگوگل Lively شبکه‌ی مجازی سه‌بعدی و مشابه «سِکِند لایف» بود. سکند لایف یا زندگی دوم، یک دنیای مجازی است که کاربران می‌توانند از سراسر دنیا با دوستان خود در آن ارتباط برقرار کنند. نیویورک تایمز در آن زمان لایولی را یک روش کارتونی برای صحبت در اتاق گفتگو توصیف کرده بود. گوگل علی‌رغم استقبال خوبی که از پروژه شده بود، تصمیم گرفت بعد از گذشت تنها چهار ماه‌ونیم آن را تعطیل کند و تمرکز منابع خود را روی موتور جستجو، تبلیغات و اپلیکیشن‌های کسب‌وکار بگذارد.

۵- پروژه‌ی Knol

google knol

طول عمر: از سال ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۲

زمینه‌ی کاریگوگل Knol یا دانشنامه‌ی گوگل درواقع پاسخ گوگل به دانشنامه‌ی ویکیپدیا بود و حتی از همان فونت ویکیپدیا در آن استفاده شده بود. نول، لغتی است که گوگل به‌معنای «واحد دانش» اختراع کرده و این دانشنامه قرار بود مجموعه‌ای از مقالاتی باشد که توسط کاربران و در موضوع‌های مختلف نوشته شده است. اما تعداد کاربرانی که برای این دانشنامه مقاله تولید می‌کردند، کم بود و این پروژه در سال ۲۰۱۲ شکست خورد.‌

۴- پروژه‌ی Dodgeball

dodgeball

طول عمر: از سال ۲۰۰۵ تا ۲۰۰۹

زمینه‌ی کاریDodgeball پروژه‌ای بود که در سال ۲۰۰۵ توسط گوگل خریداری شد و به کاربران خود اجازه می‌داد موقعیت مکانی خود را با دیگران به اشتراک بگذارد. الکس راینرت و دنیس کراولی، هم‌بنیان‌گذاران این طرح در سال ۲۰۰۷ گوگل را ترک کرده و مدعی شدند گوگل به‌اندازه‌ی کافی به این پروژه توجه نکرده است. کراولی فوراسکوئر را در سال ۲۰۰۹ راه‌اندازی کرد و در همان سال داجبال تعطیل شد.

۳- پروژه‌ی Google Glass

google glass

طول عمر: ۲۰۱۲ تا زمان حال

زمینه‌ی کارگوگل گلس عینکی است که اطلاعات دیجیتال را در دنیای واقعی قرار می‌داد و محصولی است که از زمان خود جلوتر بود. گوگل گلس با اینکه ۱۵۰۰ دلار قیمت داشت، دارای مشکلات نرم‌افزاری و ظاهری نه چندان مناسب بود. گوگل در سال ۲۰۱۵ فروش عینک خود را متوقف کرد اما این پروژه به‌طور کامل تعطیل نشد و نسخه‌های جدید آن همچنان به بازار عرضه می‌شود.

۲- پروژه‌ی Nexus Q

Nexus Q

طول عمر: هرگز به مشتری‌ها عرضه نشد

زمینه‌ی کار: گوگل نکسوس Q ویدئو پلیری برای استریم بود که امکان پخش ویدئوهای یوتیوب و موزیک گوگل را در تلویزیون فراهم کرده بود. این محصول پیش از محصولات محبوبی مانند گوگل کروم کست، Roku و آمازون فایر تی‌وی معرفی شده بود که طراحی کروی و جالبی داشت.

گوگل نکسوس Q در کنفرانس توسعه‌دهندگان I/O در سال ۲۰۱۲ معرفی شده و به شرکت‌کنندگان داده شد؛ اما منتقدان قیمت ۲۹۹ دلاری آن را، بالا دانستند و به همین دلیل گوگل پیش از عرضه‌ی این محصول به شکل عمومی، تولید آن را متوقف کرد.

۱- پروژه‌ی Google Wave

Google Wave

طول عمر: از سال ۲۰۰۹ تا ۲۰۱۲

زمینه‌ی کارگوگل Wave تلاشی بلندپروازانه برای بازسازی مجدد ایمیل بود و توسط همان مهندسانی ساخته شده است که گوگل مپ را توسعه داده‌اند. این محصول به کاربران اجازه‌ی ساخت و اشتراک‌گذاری اسناد یا موج‌ها (ترکیبی از تصاویر، ویدئو، رأی‌گیری و...) را می‌داد.

کاربران موج گوگل بعد از مدتی، علاقه‌ای به استفاده از این محصول نداشتند و توسعه‌ی آن در سال ۲۰۱۰ کنار گذاشته شد.

منبع

بالاخره خوردن میوه شب قبل از خواب مفید است یا مضر؟

آیا شب قبل از خواب، میوه خوردن بد است؟ 

یک تکه میوه شیرین, آبدار و یک توت فرنگی تازه دست چین شده می تواند تنها چیزی باشد که شما نیاز دارید تا حس شیرین خود را ارضا کنید تا در غذاهای شیرین شب زیاده روی نکنید. در این بخش از سلامت نمناک خواهیم گفت که خوردن میوه قبل از خوابممکن است به شما کمک کند وزن کم کنید اما اگر میوه زیادی بخورید, یا اگر میوه باعث مشکلات هاضمه شما می شود و خوابتان را مختل می کند, باید در طول ساعات خواب از آن صرف نظر کنید.FALL SEASON SKINCARE ROUTINE

FALL SEASON SKINCARE ROUTINE

بهترین زمان خوردن میوه

خوردن میوه قبل از خواب با بدن چه می کند؟

تاثیرات خوردن میوه قبل از خواب شبانه

برخی متخصصان می گویند که خوردن در شب باعث افزایش وزن می شود و خواب را به هم می زند, در حالی که برخی دیگر یک میان وعده کوچک را قبل از خواب بد نمی دانند. متخصصی می گوید خوردن به غیر از الگوی سه وعده غذایی روزانه می تواند هورمون هایی را ناراحت کند که اشتها و جذب کالری را تنظیم می کنند با این حال اگر واقعاً به یک میان وعده نیاز دارید, میوه انتخاب خوبی است.

میوه مملو از ویتامین , مواد معدنی, مواد فتوشیمی و فیبر است. اگر شبها تمایل به شیرینی دارید, خوردن یک تکه میوه تازه یک جایگزین مغذی خوبی است و می تواند شما را از شکر و چربی های اضافه محافظت کند.

خوردن سیب قبل از خواب

فواید خوردن میوه قبل از خواب

آنچه باید در مورد خوردن میوه شبها قبل از خواب بدانید 

مساله افزایش وزن:

بیشتر میوه ها کم کالری هستند, بنابراین یک تکه میوه قبل از خواب باعث نمی شود که شما وزن اضافه کنید البته نه به اندازه زمانی که یک کاسه بستنی را هر شب قبل از خواب بخورید. هر کالری که بیش از نیازتان است باعث افزایش وزن می شود.

اگر, درست زمانی که شامتان را تمام کنید, میزان کالری مورد نیاز خود را گرفته باشید, چه 1600 کالری باشد و چه 2400 کالری در روز، و سپس یک موز کوچک را قبل از خواب بخورید, این موز 100 کالری به شما اضافه می کند که کمی بیش از میزان نیاز کالری روزانه شما است.

اگر هر شب برای یک هفته این کار را بکنید، 750 کالری جمع می کنید. با این مقدار، هر ماه یک پوند چربی اضافه می کنید.

مضرات خوردن سیب در شب

مضرات خوردن میوه قبل از خواب 

چه کسانی نباید قبل از خواب میوه بخورند؟

مشکلات هاضمه:

اگر شما مشکل گوارشی موجود مانند بیماری کرون و یا سندروم روده تحریک پذیر دارید, و یا از خوردن میوه ها درد می کشید, خوردن میوه ممکن است برای شما مشکل ساز باشد. خوردن آن قبل از خواب می تواند باعث ناراحتی معده و اختلال در خواب شود و شما را برای روز بعدتان خسته می کند.

اگر از برگشت اسید معده رنج می برید, قبل از اینکه بخوابید, میوه نخورید. میوه هایی با اسید بالا مانند پرتقال و آناناس اغلب برای افرادی که برگشت اسید دارند، مشکل ساز هستند و باید از آن ها اجتناب شود.

خوردن انگور قبل از خواب

تاثیرات منفی خوردن میوه قبل از خواب 

میوه قبل از خواب ؛ توصیه هایی برای میان وعده سالم در شب:

  • اگر تصمیم گرفتید قبل از خواب میوه بخورید, اینکار را سالم انجام دهید.
  • از غذاهای کنسرو شده در شیره قند دوری کنید. اگر میوه خود را با غذاهای دیگر ترکیب می کنید, مراقب انتخاب های خود باشید.
  • غذاهای پر ادویه ای و تند می توانند باعث اختلال خواب شما شوند.
  • یک کاسه بلوبری با شیر بدون چربی و یا توت فرنگی با ماست یونانی بدون چربی خیلی بهتر از خوراکی های چرب است.
  • میزان کالری خود را با یک ردیاب مواد غذایی به مدت هفت روز دنبال کنید تا مطمئن شوید که از میزان کالری روزانه خود تجاوز نمی کنید و اگر دیدید که میوه خوردن قبل از خواب, خواب شما را بر هم می زند, یک میان وعده سالم دیگر مثل کلوچه سبوس دار و کره بادام زمینی را انتخاب کنید.

منبع 

کتاب بازگشت؛ مروری بر تاریخ کشور لیبی و دیکتاتوری قذافی

لیبی کشوری عربی و مسلمان در شمال آفریقا است که مردم آن هفت سال پیش علیه حکومت دیکتاتوری معمر قذافی انقلاب کردند و موفق به براندازی آن شدند. هشام مطر در جدیدترین کتابش (بازگشت) از تأثیری که این دیکتاتوری بر خانواده و کشورش داشته، نوشته است. در ادامه، با معرفی کتاب بازگشت، بیشتر با لیبی، مردمش و تاریخی که از سر گذرانده، آشنا می‌شویم.




شناسه‌ٔ کتاب

عنوان کتاب: بازگشت (پدران پسران و سرزمین مابینشان)


عنوان اصلی: The Return


نویسنده: هشام مطر


تعداد صفحات: ۲۳۷


درباره‌ٔ کتاب

کتاب بازگشت روایتی تکان‌دهنده از زندگی یک خانواده لیبیایی مخالف با حکومت قذافی است، که ما را از نزدیک با جزئیات و فضای زندگی آنها آشنا می‌کند. در همان فصل‌های ابتدایی نویسنده سعی کرده است تا برای خواننده‌ای که احتمالا با تاریخ لیبی آشنایی ندارد، تاریخچه‌ای از کشور لیبی (از زمان استقلال تا براندازی حکومت قذافی و انقلاب ۱۷ فوریه سال ۲۰۱۱) بیان کند. در ادامه، ضمن روایت زندگی خانوادگی‌اش بیشتر از دیکتاتوری قذافی و سیاست‌هایش می‌گوید و در فصل‌های پایانی، نحوه‌ٔ فعالیت‌های جنبش‌های انقلابی در داخل و خارج لیبی را که برای رهایی کشورشان تلاش می‌کنند، شرح می‌دهد و از نقش خانواده‌اش در این انقلاب روایت می‌کند.


بعد از ربوده شدن جبلا مطر (پدر خانواده) توسط حکومت قذافی و بعد هم سرنوشت نامعلومش، در قسمت‌هایی از کتاب، درباره‌ٔ تلاش‌های هشام مطر برای پیگیری وضعیت پدرش می‌خوانیم که بسیار تأمل‌برانگیز و دردناک است. فضای کتاب گاه مثل حال‌وروز یک زندانی سیاسی دلهره‌آور و ترسناک است و گاه پر از ترس و امید است، مانند حال‌وهوای خانواده‌ٔ یک زندانی سیاسی و گاهی هم رنگ‌وبوی غربت دارد.


هشام مطر از همان کودکی به‌همراه خانواده‌اش به‌دلیل فعالیت‌های سیاسی پدرش علیه حکومت قذافی، مجبور به ترک لیبی می‌شوند و سال‌های تبعید را در قاهره می‌گذرانند. به‌نظر، آنچه که او را دست به قلم کرده تا بازگشت را بنویسد، بحران هویتی اوست که بعد از گذر سال‌ها از عمرش نمی‌داند کجا وطن اوست؟ آمریکا که در آنجا زندگی می‌کند یا لیبی که هم یادآور خاطرات کودکی اوست و هم کشوری که پدرش را از او گرفته؟ و یا لندن، که در آنجا رشد کرده و بالغ شده؟ این بحران هویتی باعث شده تا در قسمت‌هایی از کتاب، حال‌وهوای نویسنده شاعرانه باشد.


آیا این کتاب برای شماست؟

مطالعه سرگذشت ملت‌ها هیچ‌گاه خالی از لطف نبوده و همواره در دل تلخی و شیرینی‌هایش درس‌هایی برای آموختن دارد. اگر به خواندن تاریخ کشور‌های مختلف علاقه دارید، این کتاب بازگشت مروری دارد بر آنچه که مردم لیبی از استقلال کشورشان تا براندازی حکومت دیکتاتوری قذافی از سر گذرانده‌اند.


اگر هم از آن دسته کتاب‌خوان‌هایی هستید که به‌دنبال خواندن داستان‌های واقعی و سرگذشت آدم ها در سراسر دنیا هستند، کتاب بازگشت، روایتی واقعی از زندگی یک خانواده لیبیایی است که خواندنش خالی از لطف نیست.


در حاشیه

اولین رمان منتشرشده‌ٔ هشام مطر (در کشور مردان) نامزد دریافت جایزه من بوکر ۲۰۰۶ شد.

دومین اثر او (آناتومی یک ناپدید شدن) در سال ۲۰۱۱ به چاپ رسید.

در سال ۲۰۱۷ (بازگشت) را نوشت که جایزه پولیتزر را در رشته خودزندگی‌نامه کسب کرده است.

همچنین هشام مطر برای رسانه‌های مهمی از جمله گاردین، نیویورک‌تایمز و الشرق الاوسط می‌نویسد.

بخش‌هایی از کتاب

او خیلی چیزها راجع‌به زندان گفت، اما چیزی که بیشتر از همه در یاد من مانده توصیفش از بلندگوها بود. پدر در یکی از نامه‌های زندانش به آن‌ها اشاره کرده بود، اما از چیزی که تصور کرده بودم بدتر بود. بلندگوها در هر سلول به سقف پیچ شده بودند، دست کسی به آن‌ها نمی‌رسید و نمی‌شد آن‌ها را پاره کرد. آن‌ها تمام‌وقت سخنرانی‌های قذافی را پخش می‌کردند که بین‌شان تنها با آهنگ‌های پروپاگاندا و شعار‌هایی در وصف فضایل رژیم وقفه می‌افتاد. برنامه‌ها از ساعت شش صبح تا نیمه‌شب با بالاترین صدای ممکن پخش می‌شد. علی گفت: چنان بلند بود که گاهی مشکل می‌شد کلمات و حرف‌ها را فهمید. می‌توانستی لرزش ماهیچه‌هایت را حس کنی، من روی زمین دراز می‌کشیدم و به بطری کوچک پلاستیکی لرزان روی زمین بتنی نگاه می‌کردم. بعد شاید برای دلداری من اضافه کرد: اما بالاخره به صدایشان عادت می‌کردی


منبع


آیا گوشی‌ های اندرویدی ارزان‌ قیمت ارزش خرید دارند؟

امروزه، گوشی‌های اندرویدی ارزان‌قیمت بسیاری روانه‌ی بازار می‌شود؛ بااین‌حال، سؤال اینجاست که این دستگاه‌ها واقعا ارزش خرید دارند؟

رشد محبوبیت گوشی‌های هوشمند در بین مردم و افزایش زنجیره‌های تأمین سخت‌افزاری باعث شده تا بسیاری از قطعات این دستگاه‌ها با هزینه‌ی بسیار کمتری درمقایسه‌با سال‌های گذشته تهیه شوند؛ ازاین‌رو، تولیدکنندگان می‌توانند با قیمت بسیار کمتری گوشی‌های هوشمند را بسازند.

این موضوع تا حدی پیش رفته که شیائومی به‌تازگی دستگاهی با نام Pocophone F1 را با قیمت ۲۹۹ دلار روانه‌ی بازار کرده است. نکته‌ی مهم درباره‌ی این گوشی به سخت‌افزارش مربوط می‌شود. با نگاهی گذرا به مشخصات این دستگاه، ویژگی‌هایی مشاهده خواهید کرد که پیش‌تر فقط در پرچمداران گران‌قیمت نمونه‌های آن موجود بود.

با این اوصاف، نمونه‌های این‌چنینی استثنا هستند و قطعاً تفاوت‌هایی بین گوشی صددلاری و هفتصددلاری وجود دارند. درادامه، به قسمت‌هایی اشاره خواهیم کرد که تولیدکنندگان برای کاهش هزینه‌ی تولید دست به دامن آن‌ها می‌شوند.

سخت‌افزار

ردمی نوت 5 - ردمی 5 پلاس شیائومی / Xiaomi Redmi Note 5 - Redmi 5 Plus

در اغلب اوقات، تولیدکنندگان برای کاهش هزینه‌ی تولید گوشی‌های مقرون‌به‌صرفه‌ از سخت‌افزار پایین‌رده یا قدیمی استفاده می‌کنند. استفاده از این روش تأثیر به‌سزایی بر کاهش قیمت تمام‌شده‌ی گوشی‌های هوشمند می‌گذارد؛ بااین‌حال دراین‌میان، قطعاً عملکرد دستگاه متحمل تأثیرات منفی می‌شود. افزون‌براین، خریداران نباید انتظار کیفیت چشم‌نوازی در بخش‌های دوربین و صفحه‌نمایش داشته باشند.

معمولاً در این گوشی‌ها از پردازنده‌های پایین‌رده‌ی مدیاتک یا نسل‌های قدیمی اسنپدراگون مانند اسنپدراگون 400استفاده خواهد شد. برای آن دسته از افرادی که تصور می‌کنند می‌توانند به‌راحتی پس از خرید دستگاه دلخواهشان رام گوشی را برای افزایش بهره‌وری تغییر دهند، باید اشاره کنیم این قابلیت برای همه‌ی پردازنده‌ها دردسترس نیست. تولیدکنندگان تراشه‌های پردازشی موبایل گه‌گاه در برخی مدل‌ها، کد منبع پردازنده را به‌صورت عمومی منتشر نمی‌کنند؛ ازاین‌رو، توسعه‌ی رام برای چنین دستگاه‌هایی عملاً ناممکن می‌شود.

البته آنچه گفته شد، به این معنا نیست که دستگاه‌های مقرون‌به‌صرفه عملکرد ضعیفی دارند. در سال‌های گذشته، مدیاتک و کوالکام به‌عنوان دو تولیدکننده‌ی بزرگ پردازنده‌های موبایلی تلاش بسیاری برای بهینه‌سازی تراشه‌های میان‌رده‌ی خود انجام داده‌اند. اگرچه هنوز کارایی این تراشه‌ با تراشه‌های به‌کاررفته در پرچمداران مقایسه کردنی نیست، پیشرفت‌های حاصل‌شده در این زمینه باعث شده تا نیاز‌های عادی کاربران به‌راحتی پوشش داده شود. به‌عبارت‌دیگر، کاربر به‌تناسب مبلغ پرداختی‌اش، حقیقتا کارایی مناسبی دریافت می‌کنید.

فناوری صفحه‌نمایش نیز در سالیان گذشته دستخوش پیشرفت‌های فنی بیشتری شده است. پرواضح است که برای کسب بهترین تجربه‌ی ممکن در این بخش، به‌ناچار باید به‌سراغ گوشی‌های پرچمدار بروید؛ اما تولیدکنندگانی چون هواوی و شیائومی در گوشی‌های ارزان‌قیمتشان از نمایشگرهایی باکیفیت استفاده کرده‌اند. به‌عنوان نمونه، شرکت چینی هواوی در گوشی آنر 5 ایکس از پنلی با وضوح فول‌ اچ‌دی استفاده کرده که پیش‌تر در پرچمداران سال‌های گذشته شاهد آن بوده‌ایم.

اگر دو یا سه سال پیش گوشی اندرویدی ارزان‌قیمت می‌خریدید، قطعاً در بخش دوربین با کیفیت نه‌چندان جالبی مواجه می‌شدید. بااین‌حال امروزه این بخش نیز به مانند دیگر قسمت‌ها با پیشرفت همراه شده است. این پیشرفت چندان چشمگیر نبوده؛ اما تاحدودی می‌تواند نیازهای اولیه شما از عکاسی و فیلم‌برداری را رفع کند. باتوجه‌به آنچه گفته شد، اگر دوربین را به‌عنوان یکی از بخش‌های مهم گوشی درنظر می‌گیرید، گوشی‌های مقرون‌به‌صرفه گزینه‌ی مناسبی برایتان نخواهند بود و بهتر است هزینه‌ی بیشتری صرف خرید گوشی هوشمند کنید.

پشتیبانی و به‌روزرسانی

گوگل پیکسل 2 ایکس ال / Google Pixel 2 XL

در دنیای Android همواره پشتیبانی نرم‌افزاری از گوشی‌های موبایل یکی از موضوعات بحث‌برانگیز بوده است. درحالی‌که اپل با سیستم‌عامل iOS پشتیبانی مثال‌زدنی از دستگاه‌های خود می‌کند، در طرف مقابل، وضعیت به‌کلی برای کاربران اندرویدی متفاوت است.

اگر یکی از خریداران گوشی‌های پرچمدار اندرویدی باشید، در بهترین حالت دو تا سه سال از پشتیبانی نرم‌افزاری (با تأخیر فراوان) بهره‌مند خواهید شد. حال اگر دستگاه شما جزو گوشی‌های ارزان‌قیمت باشد، این مدت به نصف یا حتی کمتر نزول پیدا می‌کند. باید این موضوع را قبول کنید که در نظر تولیدکنندگان، جایگاه دارندگان گوشی‌‌های میان‌رده و پایین‌رده، درمقایسه‌با دارندگان گوشی‌های پرچمدار بسیار پایین‌تر است.

معدود گوشی‌های پایین‌رده‌ای هستند که یک‌بار به‌روزرسانی عمده‌ی اندروید را دریافت می‌کنند. دریافت این به‌روزرسانی مهر تأییدی بر پایان دوره‌ی پشتیبانی نرم‌افزاری از دستگاه خواهد بود و از آن‌ پس، نباید انتظار به‌روزرسانی دیگری را داشته باشید.

افزون‌بر آنچه گفته شد، معمولاً گوشی‌‌های پایین‌رده از نسخه‌های قدیمی‌تر اندروید بهره می‌برند. به‌عنوان نمونه، درحالی‌که اکثر پرچمداران کنونی با اندروید 9 (Android Pie) روانه‌ی بازارها می‌شوند؛ اما هنوز بسیاری از تولیدکنندگان اندروید 8 (Android Oreo) را برای استفاده در دستگاه‌های پایین‌رده‌ی خود ترجیح می‌دهند.

گوشی‌های مقرون‌به‌صرفه درمقابل پرچمداران قدیمی

هواوی میت ۱۰ لایت / Huawei mate 10 lite

مشخصاً گوشی‌های ارزان‌قیمت اندرویدی تنها گزینه‌ برای صرفه‌جویی نخواهند بود. اگر قصد دارید هزینه‌ی کمتری صرف خرید گوشی‌ هوشمند کنید، می‌توانید به‌‌سراغ گوشی‌های پرچمدار سال‌های گذشته بروید که امکانات بهتری نیز ارائه می‌دهند. البته این موضوع برای تمام پرچمداران صدق نمی‌کند؛ چه‌بسا امکانات دستگاه‌های میان‌رده و پایین‌رده امروزی از پرچمداران دیروزی بیشتر هم باشد. به‌عنوان نمونه، حسگر اثرانگشتی که اکنون در اغلب گوشی‌های مقرون‌به‌صرفه استفاده می‌شود، قطعاً درمقایسه‌با حسگر استفاده‌شده در گلکسی اس 5 سامسونگعملکرد بهتری دارد.

درمجموع، اگر بخواهیم درباره‌ی خرید پرچمداران قدیمی به جمع‌بندی برسیم، باید بگوییم خرید این دستگاه‌ها فقط‌وفقط به سلیقه‌ی مشتری و بودجه‌ و امکانات مدنظرش بستگی دارد. اگر خواهان توان سخت‌افزاری بیشتری هستید، بی‌شک پرچمداران پیشین در این زمینه نیاز شما را برطرف می‌کنند؛ اما باید این موضوع را نیز درنظر بگیرید که کیفیت ساخت گوشی‌های هوشمند میان‌رده و پایین‌رده نیز در سال‌های گذشته بهبود پیدا کرده است.

افزون‌براین، با خرید پرچمدار قدیمی باید دریافت به‌روزرسانی‌های نرم‌افزاری را فراموش کنید؛ زیرا بازه‌ی پشتیبانی از این دستگاه‌ها به‌سر آمده است.این درحالی است که با خرید گوشی‌های پایین‌رده‌ی اندرویدی جدید، این امکان وجود دارد که برای مدتی کوتاه از پشتیبانی نرم‌افزاری بهره‌مند شوید.

پردازنده

Huawei Nova 3e / هواوی نوا 3e

برای بسیاری از کاربران، نتایج آزمایش‌های بنچمارک گواهی بر توان سخت‌افزاری و معیاری برای خرید دستگاه مدنظرشان است؛ درحالی‌که چنین تفکری به‌هیچ‌وجه درست نیست.

اگر تراشه‌ی قدیمی اسنپدراگون 800 را که پیش‌تر در پرچمدارهای سال‌های گذشته از آن استفاده می‌شد با تراشه‌های میان‌رده‌ی امروزی مقایسه کنید، قطعاً از حیث آماری تفاوت بسیاری وجود دارد. باوجوداین، این پرسش پیش می‌آید که نتیجه‌ی آزمایش بنچمارک در دنیای واقعی نیز ملموس است؟ در پاسخ به این پرسش باید گفت علی‌رغم تفاوت بسیار در نتیجه‌ی آزمایش بنچمارک تراشه‌ای میان‌رده با تراشه‌ی پرچمداری قدیمی، تفاوت چندانی در استفاده‌ی روزمره احساس نخواهد شد.

بنابراین، اتکا به آزمایش‌های بنچمارک توصیه نمی‌شود؛ زیرا آن‌ها فقط از نگاه آماری توان سخت‌افزار و پردازنده‌ی دستگاه را بررسی می‌کنند؛ درحالی‌که استفاده‌ی عادی افراد از گوشی‌های هوشمند به‌طور کلی با الگوی بنچمارک‌ها متفاوت است.

صفحه‌نمایش و دوربین

آنر 10 Honor

سرعت پیشرفت فناوری‌های صفحه‌نمایش در سال‌های گذشته باعث شده تا در دستگاه‌های پایین‌رده نیز شاهد کیفیت نمایشگر راضی‌کننده‌ای باشیم. اکنون با خرید دستگاهی پایین‌رده، حداقل صفحه‌نمایشی با کیفیت ۱۰۸۰ دراختیارتان قرار می‌گیرد. البته دراین‌میان، تولیدکنندگان به‌دلیل محدودیت‌ پردازشی دستگاهشان، چگالی پیکسل در هر اینچ را کاهش می‌دهند. فقط پردازنده‌های بالارده قادرند تا بیش از ۳۰۰ پیکسل در هر اینچ را نمایش دهند؛ ازاین‌رو، ممکن است مرز بین پیکسل‌ها در نگاه معدود کاربران ریزبین و نکته‌سنج مشخص باشد.

موضوع مهم دیگر به دوربین مربوط می‌شود. درباره‌ی دوربین نمی‌توان با اطمینان کیفیت بهتر دستگاه‌های میان‌رده‌ی کنونی را درمقایسه‌با پرچمداران قدیمی‌تر تضمین کرد. به‌عنوان نمونه، ممکن است کیفیت عکس‌برداریگلکسی اس 6 درمقایسه‌با آنر 5 ایکس در جایگاه بهتری قرار داشته باشد. البته این موضوع شامل حال تمام گوشی‌ها نمی‌شود و در اغلب اوقات، گوشی‌های میان‌رده‌ی کنونی کیفیتی برابر یا بهتر از پرچمداران گذشته را به کاربران ارائه می‌کنند. برای حصول اطمینان درباره‌ی این بخش، تنها راه، رجوع به بررسی‌های فنی گوشی‌های مدنظر است تا با آگاهی خرید کنید.

با تمامی این اوصاف، خرید گوشی‌های مقرون‌به‌صرفه فقط به کاربر بستگی دارد. اگر جزو افرادی هستید که استفاده‌تان از دستگاه تلفن‌همراه هوشمندتان درحد انجام کارهای روزمره است و انتشار به‌روزرسانی‌های نرم‌افزاری اهمیت ندارد، دستگاه‌های ارزان‌قیمت اندرویدی بهترین گزینه برایتان خواهند بود. اگر دوربین و اجرای روان و سریع اپلیکیشن‌ها و بازی‌ها برایتان اهمیت دارد، بهتر است پولتان را برای خرید دستگاه‌های قدرتمندتر صرف کنید. این‌ روزها برای تجربه‌ی‌ گوشی‌های پرچمدار حسابی باید دست‌به‌جیب شود. با تمام این‌ها، نسل‌های مختلف گوشی‌های وان‌پلاس و پوکوفون اف 1 از شیائومی جزو شاخص‌ترین گزینه‌هایی هستند که سخت‌افزار بالارده را در قالب قیمت میان‌رده به مشتریان پیشنهاد می‌کنند.

در پپایان از شما دعوت می‌کنیم برای اطلاع از مشخصات فنی و قیمت گوشی از بخش دیتابیس محصولات زومیت استفاده کنید؛ کاربران در این بخش به انواع گوشی سامسونگ، اپل، هواوی،‌ نوکیا و دیگر برندها دسترسی خواهند داشت.

منبع :

https://www.zoomit.ir/2018/11/24/309582/are-cheap-android-phones-worth/